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복근을 만드는 가장 쉬운 방법
이름: 올더라이프
날짜:2021/01/20조회수:7925
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매년 결심하지만 좀처럼 만들어지지 않는 복근. 사실 복근 만들기는 그렇게 어렵지 않다. 헬스장에 가지 않아도, 하루 몇 시간씩 투자하지 않아도 제대로 방법만 안 다면 하루 10분, 한 달이면 TV에서나 보던 명품 초콜릿 복근이 내 것이 된다. 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동을 알아보자. 레그레이즈 레그레이즈는 별다른 기구 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 하복부 운동이다. 양손을 손바닥이 바닥에 닿게 가지런히 놓아둔 채 누운 상태로 다리를 위로 들어 올린다. 초보자는 운동용 벤치에서 머리 위의 지지대를 잡고 시작하는 것을 추천한다. 다리를 올릴 때는 무릎이 구부러지지 않도록 하며 허리도 바닥에 붙인다. 15회씩 3세트 반복. 윗몸 일으키기 복근 강화하면 역시 윗몸 일으키기다. 말 그대로 다리를 고정시킨 채 윗몸만 일으키면 되는 간단한 운동이라 많은 사람들이 즐겨 하지만 자칫 잘못하면 허리를 다칠 수 있다. 머리 뒤 손깍지는 부상 위험이 높아 지양하며 뒤통수에 손을 가볍게 대는 느낌으로 윗몸 일으키기를 한다. 다리를 무거운 가구 밑에 넣은 채 하는 경우가 있는데, 이는 복근 강화에 효과적이지 않다. 복부가 아닌, 다리나 엉덩이 근육을 더 많이 사용하기 때문. 다리를 힘으로만 고정하는 것이 가장 좋지만 초심자는 무리하지 말고 전문 싯업 기구를 활용하자. 복근운동기 레그레이즈와 윗몸 일으키기 모두 다이어트 보다는 복근 강화에 초점이 맞춰진 운동이다. 뱃살부터 빼는 것이 우선이라면 AB슬라이드를 추천한다. AB슬라이드는 무릎을 바닥에 댄 채 상체로 기구를 밀고 당기는 운동기구다. 허리에 부담을 주지 않으면서 효과적으로 복부 지방을 없애고 복근 강화까지 도와준다. <b><a href="https://bit.ly/39qo7ll">포스트 이동 ></a></b></div> |
